Les triceps sont le groupe de muscles qui travaillent le plus dur lorsque nous poussons un objet. Travailler sur ces derniers peut donner des résultats pratiques dans la vie de tous les jours. Cela rendra également les bras beaucoup plus beaux. Vous n’avez pas besoin d’utiliser les machines encombrantes du gymnase juste pour faire des gains. Prenez simplement une paire d’haltères et effectuez les bons mouvements pour les cibler. Voici quelques exercices de triceps haltères pour une poussée plus forte:
Rallonges aériennes à un bras
Il est plus courant de voir des gens faire la version à deux mains de ceci et c’est très bien. Cependant, l’utilisation d’un seul bras garantit que les deux côtés peuvent travailler indépendamment l’un de l’autre. Le bras dominant a tendance à faire tout le travail lorsque vous les combinez, donc donner à chacun son temps sous les projecteurs est bien meilleur pour une force équilibrée. Vous allez sentir la différence. Utilisez un haltère léger et concentrez-vous sur la forme. Soulevez un bras pendant que l’autre soutient le coude. Lâchez l’haltère, remontez-le lentement. Faites de même pour l’autre côté.
Broyeurs de crâne
Allongez-vous sur un banc avec un haltère sur chaque main. Étendez le bras droit jusqu’au plafond avec les paumes face à face. Abaissez les poids sur le côté des oreilles, en évitant soigneusement de frapper la tête. Faites-le lentement pour éviter les accidents. Réduisez le poids de l’haltère si vos bras vacillent. Cherchez à améliorer le contrôle tout au long du mouvement afin que le nom de l’exercice ne devienne pas si littéral.
Kickbacks du triceps
Celui-ci peut vous faire ressentir la brûlure si vous le faites correctement. Pour les débutants, même un haltère de 5 lb peut être trop. Faites preuve de prudence. Placez votre genou sur un banc et posez votre main dessus pour plus de stabilité. Votre autre jambe doit avoir une légère courbure avec les pieds plantés au sol. L’autre main doit porter l’haltère. Tenez-le parallèle au sol, puis poussez-le vers l’arrière jusqu’à ce que vous puissiez redresser votre bras.
Haltère Tate Press
Une presse Tate nécessitera également un banc. Allongez-vous dessus et placez un poids sur chaque main vers l’avant avec les bras étendus. Abaissez-les progressivement jusqu’à ce que les exercices de triceps haltères reposent sur votre poitrine. Vous devez absolument faire preuve de prudence sur celui-ci pour un bon contrôle afin de pouvoir protéger votre chèque. Si vous rencontrez des difficultés, arrêtez tout de suite.
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